不止是翘臀——臀中肌作用大盘点!

17: 09: 22瑞博康复陈博文

不仅臀部臀肌发挥大量库存!

我们经常看到人们在路上行走,就像鸭子,或者在路上扭曲和扭曲的人。他们为什么要这样做?许多来恢复膝盖的朋友会发现我们经常让每个人都练习臀部的肌肉。为什么膝盖受损时我必须练习臀肌?

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所以今天我们将讨论熟悉且不熟悉的 - 臀肌中位数。

通常我们提到臀部的第一反应是发达的臀大肌。众所周知,经常被我们忽视的臀中肌是影响下肢力线并调整机械结构的重要肌肉。

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中臀肌

位于臀大肌深层的臀中肌从肱骨翼的外侧(骨盆的后方)开始,终止于股骨的大转子,也就是从骨的两侧伸出的骨头。臀部,因为臀中肌位于臀部的后外侧。发达的臀中肌也可以填充臀部并帮助塑造桃子臀部

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臀中肌的作用

1

让大腿消融

臀中肌和肌腱束(张力筋膜)同时作用于股骨,允许大腿(股骨)外展。强大的臀中肌可以减少肌腱束的力量,从而避免肌腱束引起的过度拥挤。 Q角过大,半月板损伤,胫骨软化,功能平坦等一系列问题。

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2

让股骨向外旋转

臀中肌的另一个作用是与髂嵴相反,髂嵴允许股骨(大腿骨)向外旋转,这对膝关节有直接影响。

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股骨的相对外旋也意味着胫骨的相对内部运动可以直接防止由肱骨的外部运动引起的胫骨软化,并且可以进一步驱动膝关节向外打开,并且还可以影响和纠正扁平的脚。

3

稳定骨盆和髋关节

臀中肌可以稳定骨盆。我们经常看到人们走到臀部扭曲(摇头丸的步骤),或者四处走动摇晃(鸭步),这是臀中肌的表现。

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如果臀中肌有足够的力量,它可以更好地保持骨盆的稳定性。一方面,步态正常,可以降低因不稳定引起的软骨磨损和软组织损伤的风险。另一方面,它还可以稳定髋关节。避免和减少髋关节反弹,髋部撞击等风险。

4

修正力线

在前三篇文章中,不难理解臀中肌可直接影响下肢线。臀中肌的无力将导致膝盖弯曲,Q角增加,足弓塌陷,这是我们常见的X腿。

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特别是对于跑步爱好者来说,臀中肌肌肉无力会出现如上图所示,并且为了保持身体平衡,肌腱束会施加过大的力量,此外还可能导致髌骨软化,半月板损伤,甚至导致痰梁摩擦综合征。

因此,除了外观的优点外,臀中肌在运动康复和伤害预防中起着非常重要的作用。这就是为什么我们的康复人员会让许多膝关节疼痛患者专注于臀中肌。

训练和放松臀中肌

所以,在说了这么多之后,我们应该怎样让臀肌发达呢?训练和放松是必不可少的

◆下后腿抬起

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在侧卧位,小腿固定在膝盖上,上腿伸直,臀部稍微向前固定,上腿向上和向后抬起,慢慢减速,感受臀部的侧向力。

◆蚌式

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身体的一侧躺在一侧,双脚并拢,膝盖弯曲,臀部可以稍微弯曲,以减少侧腱束的力量,脚和两个臀部是固定的,上部臀部略微向前且稳定,膝盖打开。慢慢减速,感受臀部背部和外侧的力量。

◆蟹线

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在一个小角度,臀部向后抬起,上身向前倾斜,膝关节不扣,不超过脚趾,重心位于腿的中间,松紧带放在膝关节,臀肌推动膝盖。关节和小腿横向移动。

◆使用步骤

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腿伸直,然后将后腿伸向踩踏台阶腿的方向,推动踩踏台阶的腿弯曲膝盖,同时时间,臀部被推到后侧,慢慢向后伸展,感觉臀部背面的臀部。

◆臀中肌松弛

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用泡沫轴放松

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臀中肌的收缩

最后,想要软化膝盖和膝盖疼痛,练习臀肌中肌的朋友,以及那些忽视臀中肌的健身朋友,不急于训练一组臀中肌?

不仅臀部臀肌发挥大量库存!

我们经常看到人们在路上行走,就像鸭子,或者在路上扭曲和扭曲的人。他们为什么要这样做?许多来恢复膝盖的朋友会发现我们经常让每个人都练习臀部的肌肉。为什么膝盖受损时我必须练习臀肌?

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所以今天我们将讨论熟悉且不熟悉的 - 臀肌中位数。

通常我们提到臀部的第一反应是发达的臀大肌。众所周知,经常被我们忽视的臀中肌是影响下肢力线并调整机械结构的重要肌肉。

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中臀肌

位于臀大肌深层的臀中肌从肱骨翼的外侧(骨盆的后方)开始,终止于股骨的大转子,也就是从骨的两侧伸出的骨头。臀部,因为臀中肌位于臀部的后外侧。发达的臀中肌也可以填充臀部并帮助塑造桃子臀部

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臀中肌的作用

1

让大腿消融

臀中肌和肌腱束(张力筋膜)同时作用于股骨,允许大腿(股骨)外展。强大的臀中肌可以减少肌腱束的力量,从而避免肌腱束引起的过度拥挤。 Q角过大,半月板损伤,胫骨软化,功能平坦等一系列问题。

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2

让股骨向外旋转

臀中肌的另一个作用是与髂嵴相反,髂嵴允许股骨(大腿骨)向外旋转,这对膝关节有直接影响。

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股骨的相对外旋也意味着胫骨的相对内部运动可以直接防止由肱骨的外部运动引起的胫骨软化,并且可以进一步驱动膝关节向外打开,并且还可以影响和纠正扁平的脚。

3

稳定骨盆和髋关节

臀中肌可以稳定骨盆。我们经常看到人们走到臀部扭曲(摇头丸的步骤),或者四处走动摇晃(鸭步),这是臀中肌的表现。

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如果臀中肌有足够的力量,它可以更好地保持骨盆的稳定性。一方面,步态正常,可以降低因不稳定引起的软骨磨损和软组织损伤的风险。另一方面,它还可以稳定髋关节。避免和减少髋关节反弹,髋部撞击等风险。

4

修正力线

在前三篇文章中,不难理解臀中肌可直接影响下肢线。臀中肌的无力将导致膝盖弯曲,Q角增加,足弓塌陷,这是我们常见的X腿。

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特别是对于跑步爱好者来说,臀中肌肌肉无力会出现如上图所示,并且为了保持身体平衡,肌腱束会施加过大的力量,此外还可能导致髌骨软化,半月板损伤,甚至导致痰梁摩擦综合征。

因此,除了外观的优点外,臀中肌在运动康复和伤害预防中起着非常重要的作用。这就是为什么我们的康复人员会让许多膝关节疼痛患者专注于臀中肌。

训练和放松臀中肌

所以,在说了这么多之后,我们应该怎样让臀肌发达呢?训练和放松是必不可少的

◆下后腿抬起

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在侧卧位,小腿固定在膝盖上,上腿伸直,臀部稍微向前固定,上腿向上和向后抬起,慢慢减速,感受臀部的侧向力。

◆蚌式

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身体的一侧躺在一侧,双脚并拢,膝盖弯曲,臀部可以稍微弯曲,以减少侧腱束的力量,脚和两个臀部是固定的,上部臀部略微向前且稳定,膝盖打开。慢慢减速,感受臀部背部和外侧的力量。

◆蟹线

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在一个小角度,臀部向后抬起,上身向前倾斜,膝关节不扣,不超过脚趾,重心位于腿的中间,松紧带放在膝关节,臀肌推动膝盖。关节和小腿横向移动。

◆使用步骤

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腿伸直,然后将后腿伸向踩踏台阶腿的方向,推动踩踏台阶的腿弯曲膝盖,同时时间,臀部被推到后侧,慢慢向后伸展,感觉臀部背面的臀部。

◆臀中肌松弛

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用泡沫轴放松

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臀中肌的收缩

最后,想要软化膝盖和膝盖疼痛,练习臀肌中肌的朋友,以及那些忽视臀中肌的健身朋友,不急于训练一组臀中肌?